serek wiejski

[...] z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego jogurtu. -19:30 kolacja: dwie kromki ciemnego razowego chleba, 6plastrow chudej szynki lub poledwicy, serek wiejski +pomidor/ogorek. Obecnie Trenuje silowo 4,5x w tygodniu, brzuch cwicze conajmniej 5x w tygodniu, niestety od roku tylko powieksza to objetosc brzucha- bo [...]

[...] T:1g W:0g (82kcal) Łącznie 427 kcal 5 posiłek 30g białko WPC ostrowii B:24g T:2g W:2g (125kcal) 250g mleko 2% B:9g T:5g W:12g (128kcal) Łącznie 253 kcal 6 posiłek 150g serek wiejski B:17g T:5g W:4g (122kcal) 30ml oliwa z oliwek B:0g T:30g W:0g (265kcal) Warzywa - pomidor, ogórek Łącznie 386 kcal W międzyczasie jeszcze jem: 120g lodów B:3g [...]

[...] g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - serek wiejski 100g B-31,T-20,W-113 POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - 4 jajka - 2 pomidory B-29g,T-18,W-76 POSIŁEK 4 po treningowy -Gainer POSIŁEK 5 - 100 gr [...]

1 posiłek Kefir Zott 400ml Musli z rodzynkami i orzechami 100gr Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500ml (przez cały dzień) 2 posiłek Chleb wiejski 100gr Jabłko Banan 3 Posiłek (przedtreningowy) Ryż biały 200gr Pierś z kurczaka Warzywa 4 Posiłkek (potreningowy Makaron czterojajeczny 200gr Ser twarogowy chudy 200gr 5 Posiłek Serek wiejski Piątnica 200gr 6 [...]

[...] +Oliwa z oliwek B:28 T:12 W:77 Kcal:531 Obiad 2 #18-20 (30-45min po treningu) Tuńczyk Chleb razowy (2-4 kromki) B:27 T:3 W:51 Kcal:342 Kolacja #21-22 Chleb razowy, serek wiejski (3-4 kromki) +Oliwa z oliwek B:25 T:16 W:40 Kcal:409 Bilans Łączna ilość: B:169(2,4) T:133(1,9) W:400(5,7) Kcal:3530 Zrealizowany %: B:134% T:95% W:95% [...]

Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]

[...] około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, zależy co tam mama zrobi lub sam ja godz przed snem 22-23- serek wiejski z chlebem lub czasami twaróg chudy (sam) Ostatnio kupiłem gain bolic 6000 Olimp i chciałbym otrzymac info między jakim posiłkiem najlepiej go stosowac. Z góry [...]

[...] treningowy : 6.30 5kaps kreatyny Hi-Tec + 30g carbo Biogenix 7.00 100g płatków owsianych 250ml maślanki 125g twarogu chudego 15ml oliwy z oliwek 1kaps OMEGA 3 10.00 200g serek wiejski 4kromki chleba zytniego pełnoziarnistego szynka z piersi z indyka 13.00 jajecznica z 5jaj 4-5 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego szynka z piersi z indyka [...]

[...] i delikatny tłuszcz na klatce i ułożyłem sobie diete ocencie: 1posiłek: 4 jajka platki owsiane 100g 3 kromki chleba zytniego 2 posiłek Ryż 100g, kurczak 70g, warzywa 3posiłek Serek twaróg, banan 4posiłek Obiad w domu jakies mieso ziemniaki 5posiłek Kisiel ew owoc 6posiłek Ryz kurczak warzywa lub serek wiejski z kromka razowego chleba Co myslicie?

[...] plaster szynki, sałata z olejem i cytryną DZIEŃ 4+11 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 jajko na twardo, 1 tarta marchewka, małe opakowanie twarożku (serek wiejski) Obiad: 1 mała puszka mieszanego kompotu z owoców, 2-3 szklanki jogurtu naturalnego ( ugotować kompot ) DZIEŃ 5+12 Śniadanie: 1 duża tarta marchewka z cytryną [...]

Zawsze po treningu jem serek wiejski 200g bo ma 22g białka a zależy mi na rzeźbie, ale dowiedziałem się że wcale nie dobrze jest jeść ten serek po treningu tylko lepiej przed. Czy to prawda? a jak tak to co jeść po treningu?

[...] który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku" - 3 kapsułki dziennie - mężczyźni 30-60 minut przed snem oto moje pytanie stosuje dietę na masę o 21.00 jadam jakiś serek wiejski itp pozniej o 23.45 200g serek chudy wiem ze w tych produktach jest duzo wapnia wziołem zma dopiero raz o 23.00 pozniej za ok 1h jem ser i sen może tak [...]

[...] na studia) i w ten sposób spadłem jakieś 10kg. Obecnie ważę +- 87kg i mam 20 lat i 183 cm wzrostu. Do niedawna moja dieta składała się z bułki zapijanej jogurtem pitnym, serek wiejski, no i na obiad zawsze jakieś mięcho, albo ryba. No dobra teraz moje pytanie co do diety. Po tym jak zacząłem stosować dietę low carb, zdecydowanie częściej [...]

[...] ŚnI 6:00 jajecznica z dwoch jaj na cebuli, papryka, porcja sera bialego ŚnII 9:30 jabłko + 30 gram chleba pelnoziarnistego + chuda szynka + plasterek ogórka POsiłekIII 12:30 serek wiejski Obiad ok.16:00: pierś z kurczaka + sałatka (nie zaluje sobie tego ;p) Posilek V ok. 18:00 sałatka owocowa z serkiem wiejskim bądź salatka z tunczykiem Posilek [...]

SNIADANIE PLATKI Z BIALKIEM SERWATKOWYM 2 JAJKA BANAN(ZMIKSOWANE WSZYSTKO II SNIADANIE SEREK WIEJSKI 2 KROMKI CHLEBA Z SEREM BANAN JOGURT OBIAD 3/4 TOREBKI RYZU+200G ŁOSOSIA 2 GODZINY POZNIEJ ODZYWKA BIALKOWA NZ BANANEM GODZINE POZNIEJ TRENING PO TRENINGU BANANY I ODZYWKA BIALKOWA GODZINE POZNIEJ 3/4 TOREBKI RYZU+200G PIERSI Z KURCZAKA [...]

[...] surówkaz buraczków czy innego rodzaju surówki z warzyw bez majonezu ani smietany Trening ok 16:30 - 18:30 Kolacja Czasami po treningu: jogurt naturalny lub owocowy albo serek wiejski light albo jajka gotowane z jogutrem naturalnym W dni beztreningowe jem ostatni posiłek ok 18:00 staram sie warzywno-białkowy jedynie. W weekendy zdarza mi [...]

siema chciałbym się zapytać czy mogę sobie tak pojechać Godzina 9.00 - śniadanie z 7 białek , 2 plasterki chudej szynki , kawa niesłodzona Godzina 11.00 - biały serek wiejski , jabłko. Godzinka 13.00 - Gotowana pierś z kurczaka 200 gram , około 5 marchewek . Godzina 16.00 - Biały serek Godzina 18.00 - Jabłko i to byłoby na tyle. siłownia [...]

[...] - 30g białka / 80g ww / 1g tł / 450 kcal Ryż biały 100g - 8g białka/80g ww/ 1g tł / 357 kcal piers z kurczaka 100g - 22g białka / 100 kcal VII posiłek 22:00 100-150g twarogu/serek wiejski ok 15g białka / 4g ww / 8g tł / 120 kcal oczywiscie do glownych posilkow postaram sie dodac jakies warzywa ;) Z powyzszej diety wychodzi: 2440 kcal 140g białka [...]

Cześć. Kiedyś trenowałem kyokushin, aikido, trochę siatki. Od lipca trenowałem na siłowni z bardzo mizernym skutkiem. Przybyło trochę siły, masy wcale. Powód prosty: brak diety, deficyt kaloryczny itp. Pora zacząć ćwiczyć i nie robić za szkielet w grach RPG. O mnie: Wiek: 22 lata Wzrost:182 Waga:78 Typ budowy: hardgainer z łatwym łapaniem tłuszczu [...]

[...] włoskie + owoc II)kurczak z warzywami i oliwą III)kurczak z warzywami i oliwą IV)rybka z kaszą jęczmienną po treningu) banan V)kurczak z ryzem i odrobina jakiegos sosu VI)serek wiejski + oliwa Trening ten sam co na redukcji. 3 dniowe FBW z podziałem na A i B A: Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - [...]